oliwa z

[...] B:10 T:0 W:0 KCAL:42 Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198 10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88 Buraki Posiłek 4 godzina:18.00 (posiłek po treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 [...]

[...] 3,8 wegl (Posiłek 3 godzina 14.00) (posiłek przed treningowy) 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149 10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88 20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180 Buraki (Posiłek 4 godzina:18.00) (posiłek po treningowy) 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z [...]

[...] 3,8 wegl (Posiłek 3 godzina 14.00) (posiłek przed treningowy) 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149 20ml oliwa z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176 Warzywo (Posiłek 4 godzina:18.00) (posiłek po treningowy) 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwy 15g 334kcal, B:25 T:25 W:7 Łącznie w dniu: 2913kcal B:182 T:109 W:298

dziennie masz zjadac 1kg piersi z kurczaka + odpowiednia dla siebie ilosc ryzu + oliwa z oliwek i warzywa(brokuly, pomidory itd) Rano zamiast ryzu moga leciec platki owsiane i to tyle w temacie zaczniesz tak jesc to efekty beda

S: Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 20 S: Ser twarogowy chudy 200 Orzechy włoskie 30 O: Piers z kurczaka 200 Ryż brazowy 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 100 Ogórek 100 k: Kasza jęczmienna 50 Makrela wędzona 120 No takie cos wymyslilem

[...] drugi IV Piers z kurczaka 100g(21,5b,1,2T,0ww) 200g ryzu(14b,1,5t,160ww) V Makaron 100g(12b,3,5t,120ww) Sos(2b,1t,9ww) VI Otreby 200g(32b,11t,120ww) Do posiłow surowki oraz oliwa z oliwek Mam do dyspozycji jeszcze jakies 50g kreatyny ale jeżeli nie jest ona potrzebna chciałbym ja zachowac Ilo dniowe je zrobic?Planowałem tylko w sobote. Przez 3 [...]

[...] surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 kolacja twaróg + pomidor + szyneczka + oliwa z oliwek bądź tuna + chleb razowy chociaż na noc boje się jeśc węgli :)) wszystko wyliczone w takich ilościach by skladniki grały ... nie wiem czy dieta kuleje czy [...]

[...] owsianych, potem z ryzu brazowego, ostatni posilek bez wegli, bialko - rano cale jajka + same bialka, potem mieso, ryba - tylko gotowane, na noc moze byc twarog, tluszcz oliwa z oliwek i orzechy wloskie, do tego dorzucasz duzo warzyw gotowanych na parze, surowki, czyste (bez zadnych sosow, smietany) swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; [...]

mam wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac?? (albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 [...]

skream: 1. Co do zdrowych tłuszczy jak do każdego posiłku dorzuce oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nasiona słonecznika zależnie do czego smakiem mi będzie pasowało to będzie ok ? I jakbyś mógł napisać w jakich ilościach tego tłuszczu, gdzie nie czytam piszą że endo ograniczać tłuszcze. 2. Chlebek (typ paczkowany, czasami pupernikiel ) dobry bo [...]

[...] IV posiłek: - udo z kurczaka - 100g - ryż brązowy - 100g - olej z oliwy - kieliszek B:35g T:15g W:150g ok ale jeśli to po treningowy to wywal oliwe, ryż biały a udko daj przed treningiem a pierś po V posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - szynka B:25g T:15g W:50g tu dramat daj ser biały 150-200g + oliwa z oliwek z 15-20ml i jakieś warzywko

1Posilek 7:00 Platki owsiane(70g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(25g) 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? [...]

[...] ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr ziemniaki 150gr salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 ----------------------- 20:00 po treningu serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr orzechy suszone /oliwa z oliwek B50 W9 T48

... ale te truskawki z czym ? z oliwą z oliwek na przykład ... ? ... Z twarogiem dobrze wchodzą.

witam Śniadanie (6.10) Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 - same płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 dodaj jakiś owoc np/pomarańcza dodaj 2 jajka II Śniadanie (9.00) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427 Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 [...]

klasyka rzepakowy oliwa z oliweek smalec

ołki dołki oto przykładowa dieta. Zaznaczam że 70 % tego jest stała. Czasem wspomagam się Mutantem , białkiem , b.prolongatum. Czasem w diecie występuje tuńczyk , makrela , łopatka wieprzowa itp. Ale mniejsza o większość. Wpisuję dietkę bo głównie chodzi o to czy aby dobrze rozumuję - oczywiście zanim ktoś będzie mi jechał po majtach niech [...]

[...] z podstawowwymi zasadami diety. Musisz jesc okolo 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie Ostatni posilek w ciagu dna powinen skladac sie z bialka + tluszczy np twarog + oliwa z oliwek Posilek przed i po treningowy najlepiej w postaci kompletnego obiadu np ryz + mieso + warzywa , przed treningiem dodatkowo warzywa polac sobie lyzka oliwy z [...]

do sniadania oliwa z oliwek, przepraszam ;p Lyzka.